białko i kreatyna

Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]

[...] kaps 3,Olimp taurine mega kaps 150 kaps 4,Vitalmaxa kreatyna mono 300g 5,Ostrowia 1.6 kg drugi zestaw na utrzymanie diety (w domowych warunkach nie daje rady:() Carbo + białko z ostrowi trzeci zestawik troszke mocniejszy: 1,Activita TCM Pro (jabłczan) 300kaps 2,glutamina ta co wyżej 3,tauryna ta co wyżej 4,Olimp Top Mass 4.5 kg 5, [...]

[...] 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89,5kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 108cm -udo: 60cm -talia: za duża :D, około 88cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW A/B 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa mięśniowa. 10. OSTATNI [...]

Hej, Mam 26 lat i prowadzę siedzący tryb życia z powodu pracy i nauki. Z reguły jestem chudzielcem, ale ostatnimi czasy pojawił się brzuszek. Nie jest on jakoś zbyt widoczny, ale zaczyna juz dokuczać. Dwa miesiące temu zapisałem się na siłownię i staram sie chodzić 3 razy w tygodniu. Dietę mam "pudelkowa" - makro się zgadza, więc czemu nie. Zawsze [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

[...] pierwsza dieta i całkiem możliwe że jest tam sporo błędów a i diete będę wspomagał kreatyną z rana i garnierem po treningu prosze też o rade co do suplementacji posiadam tez białko ale go nie używam jesli moge je wmieszać jakoś do diety chętnie poprosiłbym o rade. Pozdrawiam i licze na szybką opinie idą swięta więc wszystkiego najlepszego \-) [...]

Wiek: 18lat Wzrost: 185 Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące Osprzęt: Ławeczka i sztanga Dieta i odżywki: Kreatyna + białko Poniedziałek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2 x 8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 x 8 SKŁONY [...]

Witam mam pytanie i licze na fachowe odpowiedzi ludzi ktorzy sie na tym znaja a mianowicie:Cwicze juz od prawie 2 lat cwiczylem 1,5 roku na sucho pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow wiec postanowilem sobie kupic odzywki kupilem kreatyne jakies tam bialko czy cus i cwiczylem z tym co przynioslo mi rezultaty male ale [...]

witam za okolo 2tyg zaczynam kolejny cykl na odzywkach i suplementach i tu moje pytanie jakiego najlepszego gainera polecacie takiego ktory ma mala zawartosc tluszczy i cukrow a duza zawartosc wegli i bialka oraz jakiego staka kreatynowego z domieszka najlepiej jakiegos bostera polecacie? nigdy nie bralem miesznin kreatyn jechalem ciagle na [...]

Witam zaczne od tego że w srode na treningu pleców cos mi strzelilo w plerach co nie umożliwia mi treningow, u lekrza byłem stwierdził ze sobie cos tam naciągnołem więc postanowiłem zrobic tydz przerwy regeneracyjnej i tu mam kilka pytan: 1.Wlaśnie kończe cykl na mdroll i czy jeśli przerwe trening na tydz nie potrzymujac kreatyna to moge oczekiwac [...]

[...] sporo o sterydach i trochę się dziwie że mam prawie wszystkie objawy brania ich a tak serio ich nie brałem, nie biorę i nie zamierzam. Suple biorę od stycznia (kreatyna bcaa białko omega 3 vitaminy) jak na mój staż to już biorę trochę tego żelastwa, ale trochę wkurza mnie jednak fakt jak ludzie na mnie patrzą czuję się jakby patrzyli na [...]

Witam przygotowuje sie pod RECOMP, prosze o pomoc w sprawdzeniu i ulozeniu diety... pod recomp :) Moj staz to 1,5 roku waga 94 kg obw pasa 92cm wzrost 184. Chcialbym zarazem spalic fatu i nabrac masy miesniowej. Dieta: pierwszyposilek ok 8:30/9:00 1.płatki owsiane 70 gram 2.dwa jaja kurze cale 3.banan ok 50g drugi posilek ok 11:30/12:00 [...]

Witam, Mam ponad 17 lat, moj staz na silowni to jakies pol roczku, no moze wiecej :). Mam zamiar sobie na styczen oraz luty zakupic suple. Chcialbym cykl na 2 miesiace. Tylko teraz problem jest tego typu, ze od kazdej osoby slysze inna opinie co kupic i w jakich ilosciach. Mam ok. 190cm oraz waże jakies 84+kg. Chce przybrac na masie, wiadomo ze na [...]

Witam niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę. Na razie trenowałem według tego treningu: poniedziałek - klata + biceps środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki Myślę, że ten trening nie jest dobry dla osoby początkującej. Bardzo proszę o rozpisanie mi treningu tylko nie podawajcie linku do treningu mawashiego. Myślę, [...]

Witam! jestem po 5. tygodniu cyklu na kreatynie + dextroza, carbo, tauryna w normalnych dawkach, dietka + bialko SP80 i 4l wody w dni tr, w pozostale ok. 3l. 19 lat, masa poszla z 65 na 70 - wazone rano, sila tez konkretnie w gore - z 85 na 95 kg na klate ;d to chyba na tyle, teraz pytania: 1. Slyszalem gdzies, ze kreatyna najlepiej dziala pod [...]

[...] na start odjąłem 200. Czy taki podział makroskładników ma sens? Dodam - suplementacja tylko kreatyna w DNT 3g w porze około treningowej, w DT 2g przed, 2g po trenigu + białko tylko w jednym posiłku codziennie. W dnt piję ok 2.5l, w DT 3.5-4l wody. Jeśli chodzi o owoce, codziennie wrzucam sobie małą ilość różnych, które nie mają prawie [...]

[...] węgle białkiem czasami nie dojadam ryżu do końca!:) Trenuje 5x w tygodniu ćwiczenia areobowe codziennie od niedawana korzystam z suplementów -BCAA -Glutamina -Kreatyna -Wcześniej wspomniane białko Co poprawić zmiejszyć/zwiększyć klc zmniejszyć/zwiększyć ilość węgli tłuszczy białaka? Zmieniony przez - Matus337 w dniu 2013-05-29 11:10:03

[...] redukcja tłuszczu, a przy tym nabranie trochę suchej masy mięśniowej, i siły. Obecnie Trenuje 3 razy siłownie , Aeroby 3 razy w tygodniu. + 1 w tygodniu basen. Dietę stosuje nastawiona na białko. Jeśli chodzi o odżywki to zna ktoś dobre odżywki na: -sucha masę mięśniową i siła -Wysokobiałkowe i witaminy -Reduktory tłuszczu Pozdrawiam będą Sogi

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: mysle o wejsciu na mase -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta i tesc 8. TRENING: 3 razy w tygodniu mysle o zwiekszeniu 9. CEL CYKLU:wmiare suchy miesien i wycinka na [...]

[...] Wklejam diete i proszę o jej ocene - pod kątem tego czy nie za mało w diecie jest białka (powinno sie przyjmować około 2g na kg masy ciała , ale nie wiem czy liczymy TYLKO białko pelnowartosciowe - czy calkowite). ? I czy w diecie nie jest za mało mięsa ...? staram sie zeby dieta była urozmaicona - w posilku drugim robie z mąki pełnoziarnistej [...]